Ashwagandha: rimedio contro lo stress psicofisico
Considerata una delle piante più usate tra i rimedi Ayurvedici, l’ashwagandha è oggi conosciuta per numerosi e diversi effetti benefici sulla salute dell’essere umano. È considerato un composto sicuro se assunto nelle dosi adeguate indicate, può essere somministrato sottoforma di radici polverizzate grezze e di estratto acquoso. Nella pianta sono stati individuati composti chimici come alcaloidi steroidei e lattoni, complessivamente chiamati witanolidi che ne conferiscono le sue proprietà.
Quali sono le sue proprietà scientificamente dimostrate? Ha funzione antinfiammatoria, antiossidante, anti-ansiolitica, immunomodulatoria ed antitumorale. I suoi effetti benefici sono stati identificati anche durante la precedente pandemia da SARS-CoV-2, dove una sua assunzione ha contribuito a potenziare le difese immunitarie. [1]
La medicina tradizionale indiana considera l’ashwagandha un rimedio naturale per trattare artrite e reumatismi, essa è però anche un tonico energetico suggerito soprattutto per le performance sportive.
Oggi, la società ci sottopone a continui momenti di stress, ansia, nervosismo. Tutto questo comporta ripercussioni sulla nostra qualità della vita ed inevitabilmente ne risente il nostro benessere psicofisico. Siamo diventati tutti cronicamente stressati! Studi recenti dimostrano il ruolo dell'ashwagandha nella riduzione degli stati d’ansia in quanto agisce sul cortisolo mattutino, sulla proteina c-reattiva e nella modulazione di frequenza cardiaca e pressione sanguigna [2]. Il risultato di questo complesso meccanismo sfocia in un maggiore senso di tranquillità, sensazione di riposo e migliore qualità del sonno soprattutto per coloro che soffono di insonnia[3,4]. Quindi, nell’ottica di un concetto di benessere, quando lo stress psicofisico inizia a diventare eccessivo sarebbe opportuno suggerire questo rimedio totalmente naturale in integrazione alle classiche raccomandazioni sullo stile di vita, come seguire un alimentazione varia ed equilibrata e praticare una corretta e costante attività fisica. Non ci sono controindicazioni sull’assunzione adeguata di ashwaganda se non ovviamente è bene evitarla in gravidanza ed in pazienti con terapie farmacologiche per le quali suggerito consultare il medico prima della sua assunzione.
1. Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha) for the possible therapeutics and clinical management of SARS-CoV-2 infection: Plant-based drug discovery and targeted therapy. Front Cell Infect Microbiol. 2022 Aug 15;12:933824.
2. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress - Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495.
3. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843.
4. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598. Epub 2022 Aug 25. PMID: 36017529.